备孕饮食全攻略：备孕期间吃什么好？超详细收藏指南！

备孕期间，夫妻双方的饮食对生育健康宝宝至关重要。为了孕育一个健康的宝宝，我们需要关注备孕期间的饮食攻略。本文将详细介绍备孕期间应该吃什么以及应该避免哪些食物。

那么，备孕期间应该吃什么呢？

一、健康脂肪类食物：研究发现，不孕女性体内欧米伽-3脂肪酸较低。这类健康脂肪可以调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵。建议食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及核桃等坚果。

二、富含碘的食物：碘是维持甲状腺健康的关键元素，而甲状腺功能对性激素分泌起着重要作用。建议食用富含碘的食物，如海带、海藻、海鲜等海产品。

三、富含维生素A的食物：维生素A有助于卵泡发育和子宫环境改善。建议食用富含维生素A的食物，如牛肝、牛奶制品、鸡蛋等动物性食物，以及深黄色蔬果，如胡萝卜、南瓜等。

四、高蛋白食物：多吃高蛋白食物，如动物肝脏、蛋类等，可以提高男性质量和女性卵子质量。适当食用山药、枸杞等养肾补阳的食物，以及水产品如泥鳅、鲍鱼等。

那么，备孕期间应该避免哪些食物呢？

一、高糖食物：孕前经常食用高糖食物，如巧克力、蛋糕等，会增加孕期糖尿病的风险。这不仅危害孕妇健康，还可能导致早产、流产甚至死胎。

二、含咖啡因的饮料：咖啡因会影响女性体内激素分泌，阻碍受精卵着床和发育。备孕期间的女性应少喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。

三、油炸食物：油炸食物在制作过程中会产生明矾，明矾中的铝会影响铁的吸收。油炸食物还含有丙烯酰胺，可能导致男性弱精、少精。备孕期间的夫妻都应少吃油炸食物。

四、含反式脂肪酸的食物：反式脂肪酸是油炸、烘焙加工中产生的物质，很多工业加工的零食中都含有这种物质。反式脂肪酸可能会影响男性激素分泌，降低活性。备孕期间的男性应少吃这类食物。

备孕期间，夫妻双方应多吃水果蔬菜，合理搭配饮食，少吃垃圾食品。为了优生优育，一定要合理饮食，注重营养摄入。祝大家都能备孕成功，迎接健康的宝宝！