备孕宝典：五大饮食原则夫妻须知

备孕是每位夫妇迈向新生命的重要阶段，而饮食作为影响和卵子质量的关键因素，更不可忽视。为了让宝宝健康地来到这个世界，备孕期的饮食尤为重要。很多人对此并不了解，不知道该如何正确选择食物。接下来就为大家介绍备孕期不可忽视的五大饮食原则，帮助备孕夫妇学会如何选择食物。

第一大原则：健康卫生的饮食

在备孕期间，要避免食用路边摊、烧烤、不新鲜的肉类，隔夜饭菜、地沟油、反季蔬菜和水果等。因为这些食物可能含有有害物质，如地沟油中的和苯并芘等致癌物质，长期摄入可能对身体造成损害。健康饮食是备孕的前提。

第二大原则：营养均衡是关键

人体需要各种营养物质来维持正常的代谢功能。在备孕期间，饮食要包含能量供给食物，如淀粉、谷类等主食，同时适量摄入蛋白质和维生素。还要重视补充微量元素，确保营养均衡。

第三大原则：补充叶酸

备孕期间，至少提前三个月开始补充叶酸。除了服用专门的叶酸片外，还可以多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。适当的叶酸摄入有助于预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、先天性脊柱裂等。叶酸还有助于改善卵子的质量。

第四大原则：多吃含钙和铁的食物

备孕期间，妈妈要多吃含钙和含铁丰富的食物，如芝麻酱、虾皮、动物血等。这些食物有助于提高妈妈的身体素质，改善卵子的质量。

第五大原则：特殊情况方需食补

在一般情况下，健康卫生、营养搭配合理的食物就可以满足人们的需求。除了特殊情况外，不需要大量进补。长期大量进补可能会导致身体不适，如痛风和肝肾损伤等。

在任何时候，我们都应该吃对的食物。而在备孕期间，更需要注重饮食健康。虽然饮食不能百分百保证生育结果，但健康的饮食可以改善体质，为宝宝的健康打下良好的基础。备孕夫妇一定要注意饮食安全、重视营养均衡，为宝宝的到来做好充分准备。